Диета для повышения уровня тестостерона

0
294

ZCM7AZsD19A

Тестостерон является незаменимым элементом в мужском оргазме, влияющий на рост мышц, общее состояние тела, выносливость. Существует много способов увеличить уровень тестостерона с помощью препаратов, которые многими высокими побочными эффектами. Можно ли повысить уровень тестостерона естественным способом, например через свой рацион? Ответ: можно, причем не менее эффективнее чем с помощью препаратов, без побочных эффектов, подспудно укрепляя свое здоровье.

Научно доказано, уровень тестостерона падает под влиянием вредных привычек, таких как употребление алкоголя и курение. У злоупотребляющего спиртным человека тестостероном может упасть практически на половину!

 

Положительно влияет мужской гормон крепкий сон, отсутствие недосыпа , регулярные приемы здоровой пищи, отдых после тяжелых нагрузок. Важно помнить что у людей старше тридцати и обладающих лишним весом, выработка тестостерона уменьшается с возрастом гораздо быстрее. У таких мужчин даже собственно выработанные андрогены “оседают” в жировых отложениях, трансформируясь в женские гормоны. Фигура теряет половые признаки, расплывается, начинает расти грудь, прекращается рост волос в характерных для мужчин местах. Так же стоит отметить, что выработка тестостерона может замедлится и от недостаточного питания, голодания.

Прежде всего, для нормального синтеза мужских гормонов важен  баланс белков, углеводов и жиров. Пропорции в суточной норме калорий приблизительно такие: тридцать – сорок процентов белков, сорок- пятьдесят углеводы, двадцать – жиры.

2012-04-17_225407

Для протеина лучше всего подойдут такие источники как белое мясо, рыба, яйца. Лучше предпочесть сложные углеводы, их можно найти в коричневом рисе, цельной пшенице, овощных продуктах. Как известно, сложные углеводы дают боле продолжительное ощущение сытости, стимулируют выработку серотонина. А жиры следует употреблять мононасыщенные. Они есть в растительных маслах, орехах, рыбе.

Силовые нагрузки, активный образ жизни помогают максимально поднять уровень половых гормонов. Особенно это касается фитнеса и бодибилдинга.

Вот некоторые правила успешного естественно повышения тестостерона в организме:

  • две-три  тренировки за сем дней, каждая не более одного часа. Прежде всего уделяйте внимание базовым упражнениям (приседания, тяги штанги, жимы). Займитесь комплексами упражнений на грудь, спину, ноги. Занятия с мелкими категориями мышечных тканей на  тестостерон не влияют;
  • работайте  над одной-двумя большими группа мышечных тканей и двумя-тремя мелкими.  Режим: два-четыре подхода по пять -восемь повторений, перерыв между подходами – одна-пять минут.
  • Сбалансированное питание плюс продукты, хорошего качества и отдых и уже через несколько месяце можно заметить серьезные улучшение состояния вашего уровня гормонов.

 

Первый прием пищи Второй прием пищи Третий прием пищи Четвертый прием пищи Пятый прием пищи Шестой прием пищи Седьмой прием пищи
4 цельных яйца;1 булочка;1-2 стакана яблочного сока.

 

1/2 чашки арахиса;1-2 стакана цельного молока.  200-400 г куриных грудок;2 куска белого хлеба;1 ломтик сыра;

1 ст. ложка майонеза;

1/2 авокадо;

1 кисть винограда или 1-2 ст. сока.

 

1-2 мерных ложки протеина на воде, соке или молоке;1 чашка овсянки.  1-2 м. ложки протеина на воде, соке или молоке;1 литр спортивного напитка (можно выпить во время тренировки).  200-400 г говядины на гриле;1 чашка брокколи;Картофель или рис;

2 чашки овощного салата;

2 ст. ложки оливкового масла.

 

200 г домашнего сыра;1/2 чашки ананасов;30 г орехов.

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here