Продукты для роста мышечной массы

0
159

1. Творог
tvorog1

Творог уникален по своей комбинации “быстрых” и “медленных” белков. В нем много кальция, магния, других полезных микроэлементов. Он относится к группе кисломолочных продуктов, которые положительно влияют на  работу желудочно-кишечного тракта. Сто пятьдесят грамма творога, употребленного в пищу, предоставят  вам около тридцати грамм белков. Все это делает творог одним из самых  первоклассных продуктов для роста мышечной массы.

2. Лосось
6bbdca0d9272033f888171f131ee131e

 

Лосось  – это продукт, которых является источником белка и омега-3 жирных кислот. Оба эти вещества окажут вам весомую помощь в  увеличении мышечной массы.

Еще мясо лосося ускоряет метаболизм в организме, что делает тренировки еще более эффективными.

3. Овсянка

Muesli with milk close-up

Без овсянки здоровое питание просто не мыслимо. Зерна этого продукта богаты одновременно и углеводами, и клетчаткой, и белками, и минералами и витаминами. Стоит отметить – что овсянка содержит те самые полезные “медленные” углеводы. Эта каша – идеальная основа для сытного завтрака. так же она помогает  в течении долгого времени поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

4. Гречка
5166626

Прежде всего гречка это кладезь углеводов. сто грамм этой крупы вмещает восемнадцать грамм протеина с высокой биологической ценностью. Этот продукт замечательная помощь в наборе мышечной массы.

5. Говядина

_2

Для культуриста говяжье мясо прежде всего источник высококачественного белка. Но еще в ней огромное количество полезных элементов: калий, натрий, кальций, магний, фосфор, железо, витамины B, PP.
6). Рыбий жир
fish_oil2

Прекрасное средство восстановления ресурсов организма после изнуряющих тренировок. Восстановление происходит за счет уникальных противовоспалительных свойств рыбьего жира. Таким образом, спортсмен может увеличить количество и качество тренингов. Еще этот продукт прекрасно улучает метаболизм.

7. Индейка
33092496

Прежде всего индейка – это диетическое мясо, вкусное и полезное, легко переваривающееся. Содержит такие микроэлементы, как: фосфор, кальций, калий, сера, селен, железо, натрий, магний, йод, марганец, витамины PP, B6, B12, B2.
8. Куриные грудки

Главная особенность этого продукта для бодибилдера большой процент содержания белков, и низкий жиров. Отличная комбинация для набора мышечной массы.
9. Вода

Человеку, ведущему активные тренировки, нельзя допускать что бы количество выпитой за день воды было ниже нормы. Это позволит спортсмену нормализовать пищеварение, повысить свои силы, набраться новой энергии.
10. Яйца

В яйцах много белка, витаминов, цинка, железа, кальция. Этот продукт важен для роста мышечной массы именно своим сбалансированным составом полезных веществ и пренебрегать им не стоит.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here